28 сентября в поликлинике Министерства внутренних дел РФ по Архангельской области в рамках мероприятий к Всемирному Дню сердца специалистами Архангельской областной больницы для сотрудников и пациентов был проведен семинар и дискуссия по вопросам профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Клиническими ординаторами СГМУ Романом Рудаковым и Бечиным Александром раскрыты существующие универсальные рекомендации, способствующие снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.

- Следите за своим питанием

Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

- Высыпайтесь

Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 7-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и соцсетей перед сном.

- Откажитесь от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

- Учитесь справляться со стрессом

Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

Коллеги из ведомственной поликлиники поучаствовали в акции "Я обещаю своему сердцу..."

Спасибо администрации учреждения и главной медицинской сестре Александре Александровне Боровиковой за организацию совместного мероприятия, на котором постарались напомнить о важности сохранения своего здоровья.

Источник: Архангельская областная клиническая больница